na obwody

[...] przemyślaną suplementację oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i trzeba trzymać cały czas dopięta miskę ,monitując masę ciała i obwody. Ważne jest by dietę odpowiednio dopasować do indywidualnych parametrów danej osoby, pamiętając, że im wyższy poziom zatłuszczania tym podaż energii oraz udział [...]

na samym poczatku cwiczen dosc szybko przybiera sie na wadze, obwody ladnie ida w gore sila tez tak jest pewnie w twoim przypadku (zaznaczam "chyba", bo skoro masz te 38 w lapie to jestes poczatkujacy)wiec ciesz sie poki mozesz, bo pozniej tak latwo nie idzie

studensky a jak wzrost,waga i obwody?? bo u mnie słabiutko ps. zlamalem sie zjadłem chyba ze 40dkg czersni nie dam rady stanolem teraz na wadze 59,5 a mam taki brzuch jeszcze na dodatek sie nie wysralem i wszystko zalega

To jest przecież ATC tylko ze bardziej zaawansowany a jezeli ty zaczynasz to rób po 2 obwody w każdym ćwiceniu i troche inna kolejność wykonywania cwiczeń bo to jest bardz oważne wejdż na mój temat i tam masz wszyst http://www.sfd.pl/Pom%C3%B3%C5%BCcie_doradzi%C4%87_jaki_u%C5%82ozy%C4%87_plan_treningowy-t332124.html

obwody spadają bo spalasz tłuszcz, wychodzi woda. Cięzko jest przeprowadzić reduckję bez wylicoznej diety i uzyskać efekt ktorego oczekujesz. Obawiam się , e nie ma takich supli które zapewnią ci ten efekt, bo tutaj dieta jest najpotężniejszym narzędziem przy redukcji. Skupiaj sie około treningowo na porządknych dawakach BCAA i tak jedz by ci nie [...]

[...] to jeśli zależy Ci na masie a nie na wadze to keto się również sprawdza. Jedziesz wtedy na sucho bez zbędnego zalewania wodą i tkanką tłuszczową więc normalne, że obwody będą rosły powoli. Koszty diety nie będą wyższe niż diety węglowodanowej o ile jedziesz standardowo - jajka, boczek, śmietana, bo jak będziesz wydziwiał to się [...]

Jak bym w przyszłości zszedł jeszcze niżej z wagą (ostatnio na 83.8kg stanęło i drgnąć nie chciało) tak żeby uzyskać te 12%fatu to przy tym nadmiarze będzie realne zobaczenie 4 paka? Wyczuwalny jest jednak wtedy nie był widoczny pewnie nadal +15% siedziało, ale obwody inne strasznie w dół spadły :/

[...] tego hyper blasta zeby szybciej wrocic do formy. Jak skonczylem w cwiczyc pol roku temu to moje odwody byly sporo wieksze, schudlem 9 kg :( w tym miesiacu przytylem 3 kg i obwody tez ruszyly dosyc. Na dana chwile jem gainera mass xxl, aminokwasy universala 2700 i omege 3. Moj typ budowy to ektomorfik. jestem dosyc szczuply, wyrzezbiony i mam [...]

Pamiętaj żeby obserwować obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kalorie. Masa ciała niekoniecznie będzie tu idealnym wyznacznikiem.

[...] ciągle sie chce osiągnać więcej i więcej. Do wszystkiego trzeba mieć zdrowe podejście, do sportu, odżywiania i suplementacji również. Tak z ciekawości - napisz jakie masz obwody mięśni (ramię, klatka, udo, talia). Wszystko jest dla ludzi i można próbować , ale prawie rok na stymulantach to przegięcie już. Musisz odstawić co najmniej na jakis [...]

ZGoremMom dzieki, zależy mi na poznaniu opinii praktyków. Czyli widzę że jesteś zadowolony :) Dużo zrzuciłeś? Obwody mocno się pozmieniały? Napisz coś więcej :)

Zacznij od 150 g węgli. Białka daj 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze. Zacznij od zerowego bilansu. Przy takim rozkładzie makro waga będzie leciała. Monitoruj wagę jak i obwody. Jeśli będzie stagnacja to albo zwiększ ilość aerobow, albo zmniejsz ilość kalorii. Zacznij od ucinania węgli, ale nie drastycznie. Nie wiadomo jak długo autor się redukuje, [...]

[...] Niekoniecznie jednak był polecał jeść codziennie odżywkę z płatkami owsianymi. Masz tutaj więcej opicji możliwości. Wystarczy trochę pokombinować. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy się nią sugerować, tak jak piszesz. Ważne są obwody ciała mierzone co 1-2tyg. Rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

[...] i jej wyglądu. Z tego też względu nie powinna być głównym wyznacznikiem tego w jaki sposób operować ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Podstawą ku temu będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wizualna zmiana sylwetki, czyli np. raz w miesiącu zdjęcia (przód, tył, bok) w tych samych [...]

[...] wiesz jaki on jest, to możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem. Nie wiem w jakim celu podbijasz kcal o nieznaczne wartości przeciągając dalej spory deficyt. Następnie kotrolujesz obwody ciała co jeden/dwa tygodnie i wyciągasz odpowiednie wnioski. Nie ma najmniejszego sensu dokonywanie pomiarów masy ciała codziennie.

[...] z przygotowaniem. Co do przyrostów sprawa jest trudniejsza, bo wiele zależy od predyspozycji genetycznych i masy innych czynników. Po około 2 tygodniach powinny być już jakieś efekty. Proponuję, żebyś raz w tygodni, na czczo, mierzył obwody w paru miejscach ciała, oraz ważył się. Możesz też robić od czasu do czasu zdjęcia i porównywać je potem.

[...] czego potrzebujesz. Ocenianie w ciemno diety przypomina ocenianie czy ktoś jest bogaty, skoro dziennie zarabia 1000pln. Jeżeli wydaje 1001 to będzie niewypłacalny Jeść zdrowo to już coś, ale jeszcze trzeba jeść tyle ile trzeba. Na początku obwody mogą nawet nieco spaść - na przykład dzięki redukcji tkanki tłuszczowej, więc tym się nie sugeruj.

ok dzięki czyli proponujesz zacząć chodzić na siłownie i robić te ćwiczenia tak stacjami np. układam 6 stacji na nogi i ćwiczę 3 obwody po 30 sekund na każdej stacji ?? można tak ćwiczyć żeby się nie zamulić na siłowni? bo gram w piłkę i zależy mi na dobrze zbudowanych mięśniach nóg

[...] są tego efekty. Gdzie leży zagwostka, która Ciebie trapi? To,co mogę zasugerować, to miara efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest nią masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, a nawet dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Ty z kolei wspominasz o zmianach po jednym dniu? Kompletnie bez sensu. Sylwetkę kształtuje [...]

Ćwiczylem tym Fbw 2miesiace gdy efekty byly coraz gorsze postanowilem zmienic na splita, obwody i sila poszly w gore mysle ze czas na redukcje. wzrost 175 waga 80kg 85cm w pasie. Ogolnie 5kg poszlo w gore + 20kg na klate. aktualnie 110kg. Zdecydowalem sie na split poniewaz jest tu wiecej cwiczen izolowanych co bardziej podchodzi pod rzezbe. Co o [...]